اتصل بنا

نحن نرحب بأستفساراتك

نرحب بأي أستفسار لك و سوف نبذل أقصى ما يسمح به وقتنا لمساعدتك. يتم الرد على الرسائل في غضون 24 ساعة. يمكنك كتابة استفسارك على صفحة الفيس بوك اذا رغبت في أجابة أسرع.

تليفون : +212614202126
البريد الالكترونى :abdelljbar4@gmail.com
الموقع : www.gym-mar.ml

foxyform

علاقة كمال الاجسام بالجنس

1. 
2. 
   
3. علاقة كمال الاجسام بالجنس.
4. الكثير يتسألون هل لعبة كمال الاجسام تؤثر على الجنس وهل تؤثر بالايجاب او بالسلب؟؟؟
5. 
   
6. اكيد هي تؤثر وتؤثر بشكل ايجابي كبير جداا.
7. 
   
8. لعبة كمال الاجسام تؤثر على الجنس
9. 
   
10. 
    
11. لاعب كمال الاجسام الحقيقي دائما يكون اكثر انتظاما من باقي الرياضيين فادئما هو حريص على نوعيات اكله وعلى نومه وعلى تمرينه.
12. 
    
13. النظام الغذائي كل ما كان صحي اكتر كل ما اثر على الحسم بالايجاب ويزيد من الاحماض الامينية في الجسم التي تلعب دور كبير في بناء الجسم .
14. 
    
15. ومن اهم تلك الاحماض هو حمض الارجنين الذي يكون دائم الانتظام عند لاعب كمال الاجسام وهو الحمض المسؤل عن ضخ الدم في جسم الانسان وكلنا نعرف ان القضيب
16. 
    
17. عبارة عن اوعية دموية وينتصب عبر ضخ الدم فيه .
18. 
    
19. كما ان لاعب كمال الاجسام يكون اكله قليل الدهون وذلك يزيد من قدرة انتصابه دائما لان كثرة الدهون في الدم تؤثر على قوة انتصاب العضو الذكري.
20. 
    
21. مستوى هرمون الذكري في الدم عند لاعب كمال الاجسام يكون دائما اعلى من الانسان الطبيعي لانه دائم على النشاط الرياضي والانتظام في حياته اليومية
22. 
    
23. مما يزيد من شهوته ويقوى ادائه ويجعله يتحكم في العلاقة بشكل لفضل لان دائما تركيزه عالي ومتعود على الصبر.
24. 
    
25. القوة البدنية للاعب كمال الاجسام تكون اعلى من الانسان الطبيعي لانه تعود على المجهود وقوة التحمل الجسدي والذهني مما يجعله اقوى وافضل من الانسان العادي.
26. 
    
27. المكملات الغذائية ليس لها اي علاقة باللاضرار الجنسية كما يشيع عند البعض وليس لها اي علاقة بالجهاز التناسلي عند الرجل.
28. 
    
29. كمال الاجسام وحدها ليست كافية على التأثير الايجابي للرجل لان الكثير يذهبون لصالات الجيم ليحصلون على اجساد قوية وبشكل سريع حتى ينالاون لفت انظار البنات واعجابهم
30. 
    
31. ويتظاهر بجسده القوة امام الناس ويتظاهر دائما انه الاقوى بينهم.
32. 
    
33. قبل كل شئ المهم الالتزام عشان تكون لاعب كمال اجسام حقيقي لابد ان تكون منتظم في اكلك و نومك وراحتك وتمرينك
34. 
    
35. الموضوع مش تمرين كام شهر وكورس منشطات وكده تبقى لاعب كمال الاجسام
36. 
    
37. اللاعب الحقيقي لا يتظاهر انه الاقوى او يحاول لفت انظار البنات اليه في كل مكان فهذا شخص يقلل من شانه ويشوه صورة لاعبين كمال الاجسام جميعا.
38. 
    
39. ثبت علميا ، أنا الطالب الذي يمارس رياضة كمال الأجسام ، يتفوق بنسبة أكبر من الطالب العادي . وأن من يحتاج إلى مجهود عقلي في أثناء عمله ، يمكنه الاستفادة من نشاط المخ المستمر عن طريق رياضة كمال الأجسام يوميا .
40. 
    
41. وانا طبعا بتكلم عن الممارسة الجنسية للمتزوجين وده سبحان الله بيزيد من قوة اللاعب على عكس الذي يمارس علاقات غير شرعية
42. 
    
43. فدائما يحس بتعب وخمول عضلي وانه غير قادر على التمرين وانه مستواه دائما يقل.
44. 
    
45. 
    
46. الاحتلام :-
47. 
    
48. هومظهر فسيولوجي لبلوغ عمر معين . فهو دليل نضج الخصيتين . ويجب أن ينظر المراهق إلى المسالة علىأنها أمر طبيعي الحدوث . وهى عملية طبيعية وضعها المولى في أنفسنا للتنفيس عن الطاقةالجنسية بانتظار العلاقة الجنسية الشرعية .
49. 
    
50. والاحتلام عمليا هو ما يخرج من الشاب من سائل منويإثناء النوم ولا ذنب للفرد في حدوثه ولا يجب النظر إلية على انه مشكلة كبيرة. لأنهلا يوثر على اللياقة البدنية أو الأداء حتى لو حدث ليلة المنافسة ( البطولة.
51. يبدأ الاحتلام من سن مبكر وقد يتأخرإلى سن 16 أو 17 سنة وأحيانا يكون الاحتلام كل ليلة وفي أحوال أخرى يحدث مرة كل عدةأسابيع. وانتظام مواعيده أو اضطرابها ليس له دلالة خاصة.
52. 
    
53. ويعتقد الكثيرون خطاأن فقدان السائل المنوي معناه فقدان مصدر ثمين للطاقة وتعطيل كبير للحيوية .
54. 
    
55. والواقع أن السائل المنوي مجرد إفراز يجب أن يخرج من الجسم طبيعيا ولا علاقةله مطلقا بالحيوية ولا يمكن أن يكون مصدر للطاقة ولا يستفيد الجسم من وجوده شيئا.
56. 
    
57. ويعتقد أن مصدر هذا الزعم هو الخلط بين السائل المنوي وإفراز الخصية الداخليالذي يصل إلى الدورة الدموية ويعرف بهرمون التيستوستيرون (الهرمون الذكرى) وهوالذىيؤثر فعلا في جميع خلايا الجسم وله علاقة كبرى بالنمو وعمليات التمثيلالغذائي.
58. 
    
59. وبأختصار شديد:
60. 
    
61. الجنس كجزء من النشاط البشرى يتأثر بممارسة الرياضة حيث يزداد الاستمتاع به هذاإذا مارس اللاعب الرياضة بشكل معتدل في حين انه ادا بذل مجهودا فوق الطاقة ( الإفراط فيالتدريب ) فأن النتيجة تكون عكسية . حيث تهبط الرغبة الجنسية يقول الدكتور وليامماسترز وهوا من الجهات الرائدة في علم الجنس أن الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية جيدة يؤدىوظائفه الجنسية بصورة أفضل من الشخص الذي لايتمتع بمثل تلك اللياقة . إن الجنسعملية حيوية (فسيولوجية) وكل عملية حيوية يتم أداؤها بصورة أفضل عندما يكون الوضعالصحي للإنسان جيدا
62. 
    
63. ولكن:
64. 
    
65. الإفراط في ممارسة الجنس
66. 
    
67. - يسبب الإفراط فيممارسة الجنس بشكل مكثف (غير طبيعي) إجهاد بدنيا وعصبيا للممارس الرياضي وخصوصا ممارس رياضة بناء الجسم مما يقلل من مستواه .
68. 
    
69. - الإفراط الجنسي يؤدى إلى ضعف الجهاز التناسلي والى قلة كمية الحيواناتالمنوية المقذوفة (قلة الحيوانات المنوية لعدم قدرة الخصيتين على ملاحقةالقذف لسائل المنوي المتكون) ويودى أيضا إلى ضعف الجهاز العصبي والهضمي ومن ثم يضعفالحواس والذاكرة ولو استمر الإفراط في الجنس بطريقة بشعة فانه يؤدى إلى أوخمالعواقب. وهذا يتنافى مع أصول الصحة والرياضة لذلك يفضل الاعتدال قدر الإمكان
70. 
    
71. تأثير العادة السرية الضار
72. 
    
73. أولا على الوجه : المكثر من ممارستها يكثر أحيانا على وجهةاحمرارا أو اصفرار
74. 
    
75. ثانيا على اصابعة : يعانى من الاضطراب وضعف التحمل وعدمالقدرة على الانضباط وسرعة الارتباك .
76. 
    
77. ثالثا على النفس : يكون كثير القلق كثيرالخوف دائم التفكير والشرود. فيه خجل وعدم القدرة على مواجهة الناس وعدم استطاعته التحدت بطلاقة .
78. 
    
79. رابعا على الذاكرة: تضر ممارسة تلك العادة بالذاكرة أضرارابالغة وتكون سببا في التأخر الدراسي بسبب انشغال الذهن بالأفكار الجنسية والصورالمثيرة.
80. 
    
81. خامسا على القوة : ممارستها ترهق القوة قد اثبت كثير من الأطباء أنصاحب تلك العادة يكون في جهازه التناسلي ضعف مما يؤدى به إلى العجز عن معاشرة زوجته
82. 
    
83. وكتير اوووي بيسألوني كيف اتخلص من العادة السرية:
84. 
    
85. الحل في الوقاية
86. 
    
87. -1 المواظبةعلى الصلاة
88. 
    
89. -2  المواظبة على قراءة القران الكريم قال تعالى (( إن هذا قرأنييهدى للتي هي أقوم ويبشر المؤمنين الذين يعملون الصالحات أن لهم اجر كبير )) سورةالإسراء الآية 9
90. 
    
91. -3 الصيام ( الأخذ بالحديث لأنه يقوى الشاب في مواجهة هذهالعادة)
92. 
    
93. -4  المواظبة على ممارسة الرياضة
94. 
    
95. -5  مخالطة جلساء الخير
96. 
    
97. -6  الاحتياط من الصحبة السوء
98. 
    
99. -7 عدم ترك وقتا للفراغ
100. 
     
101. -8  المسارعة بالزواج أوالعمل والسعي لهذا الأمر مع الاتجاه للتيسير والبساطة في تنفيذ الزواج
102. 
     
103. -9  النومعلى الجانب اليمين أو الظهر وعدم النوم على البطن لأنها تحرك مكان الغريزة وايقاذالشهوة
104. 
     
105. -10 تجنب لبس ملابس داخلية ضيقة
106. 
     
107. -11 تجنب العبث بالجهازالتناسلي بقصد أو بغير قصد
108. 
     
109. -12 البعد عن استغراق في التفكير في الشهوات والنساء مع استعانة بذكر الله (( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ))سورة الرعد الآية 28
110. 
     
111. 
     
112. وفي الاخر اقول ان الاعتدال ايضا مطلوب في كل شئ وان الجنس بطريقة شرعية وسليمة يزيد من قوة الاعب النفسية والبدنية ويجعله يتمرن بشكل افضل ويكون ذهنه صافي وتركيزه عالي جدا.
113. وده طبعا عامل ايجابي جدا لانه من الاساسيات وهو طبعا العامل النفسي.
114. 
     
115. كلمات للبحث
116. كمال الاجسام تؤثر على الجنس

1. 
   

فترات الراحة للاعب كمال الاجسام

فترات الراحة للاعب كمال الاجسام
فترات الراحة واستعادة الطاقة 

اذا تحدثنا عن فترات الراحة التى عليك أن تأخذها بين المجموعات فنحن كثيرا ما نوصيك

أن تأخذ من 2 - 3 دقائق بين المجموعات مهما يكن الوزن الذى تتدرب به

ان هذا يتيح لعضلاتك وقتا كافيا لاستعادة طاقتها ويتيح لك أن تكمل عددا كافيا

من التكرارت خلال المجموعات المتتابعة , هذا اذا لم تكن تتدرب بشكل خصوصى

لتفقد الدهون أو لتحفيز هرمون النمو أو للأعداد لبطولة محددة فى هذه الحالات نحن

نقترح خفض الراحة ال دقيقة واحدة او اقل بين المجموعات , ومع ذلك فان

علماء التدريبات مازلوا لا يعتقدون أن الرياضين يستخدمون أفضل التوصيات

لفترات الراحة ولذلك فهم يواصلون الاختبارات حول فترات الراحة المختلفة

باستعمال الاوزان والتمرينات المختلفة

وقد اجريت أحدث هذه أحدث هذه الاختبارات فى جامعة اريزونا

راحة خفيفة دقيقة - دقيقتان

اراد الباحثون أن يجدو أفضل فترات الراحة بين مجموعات تؤدى باوزان ثقيلة

نسبيا واخرى باوزان خفيفة جدا ولها جعلوا 16 من لاعبى كمال الاجسام

الذكور المدربيين يؤدون اختباريين على مدى ثلاثة اسابيع لكل اختبار حيث قام

كل لاعب خلال فترة الاسابيع الثلاثة الاولى بأداء خمس مجموعات متتابعة

من تمرين الضغط على البنش باستخدام 80% من اقصى وزن لتكرار واحد مع أخذ

راحة دقيقة واحدة أو دقيقتين أو ثلاث دقائق بين المجموعات وخلال اختبار الاسابيع

الثلاثة الثانى قام اللاعبون بتكرار العمل نفسه ولكن باستخدام 50 % من اقصى وزن

لتكرار واحد وقارن العلماء العدد الكلى لكل من التكرارت خلال المجموعات الخمس

ليروا اى فترات الراحة تتيح لتنفيذ اقصى عدد من التكرارات الكلية .

استرح لفترة اطوl

وجد العلماء انه عند استعمال كل من الاوزان الاثقل والاخف فان فترات الراحة ذات

الثلاث دقائق قد أتاحت للاعبين أن يكملوا عددا كليا أكبر من التكرارت خلال المجموعات

الخمس كذلك استطاعوا أن يحافظوا على مدى تكرارتهم من المجموعات الخمس كلها

الراحة مفيدة 

استنتج العلماء أنه بغض النظر عما اذا كنت تتدرب باوزان ثقيلة او خفيفة فان عليك

ان تأخذ راحة لمدة تقترب من ثلاث دقائق بين المجموعات لكى تتجنب التناقص الذى يطرأ

على عدد التكرارات خلال المجموعات المتتالية

ان القدرة على المحافظة على عدد التكرارات خلال المحافظة على ثبات وزن التدريب

يتنج عنه زيادة فى قوة العضلات وحجمها .

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

هؤلاء اصحاب أفضل عضلات صدر فى فترة السبعينات

ومن بينهم أرنولد الاسطورة و المميز فى عضلات الصدر

القادمة انه لم يكن هناك الكثير من الاجهزه الرياضية لتدريب

عضلات الصدر اليك كيف فعلوها

الاوزان الحرة : البار والدمبل

الضغط بالبار من على البنش المسطح والعالى والمائل

كمية التدريب معظمهم كان يؤدى 16 الى 24 مجموعة

لعضلات الصدر

كمية وحدة التدريب فعضلات الصدر واحدة من العضلات

الرئيسية تتدرب مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا

5 - سرجيو اوليفا - SERGIO OLIVA

لقد فاز بمستر أولمبيا ثلاث مرات 1967 - 1969 وعضلات

الصدر لم تكن هى واحدة من نقاط قوته الاسطورية

4 - سيرج نيربت - SERGE NUBRET:

هذا الرجل كان الوصيف فى مستر أولمبيا 73 وايضا كان يمتلك

اكثر عضلات الصدر تحديد لانها كانت منحوته بذكاء

3 - ليفرينو -  LOU FERRIGNO

ليفرينو بطل فيلم هالك فاز بمستر أولمبيا 73 - 74 بسبب تركبيه

الجسمانى القوى لعضلات الصدر بالاضافة لتدريبها بطريقة متنوعة

وقوية

2 - ارنولد شوارزنيجر - ARNOLD SCHWARZENEGGER

ارنولد شوارزنيجر كان من أفضل 10 يمتلكون عضلات صدر على مر

العصور وايضا عضلات صدر ارنولد مكنته من الفوز بمستر أولمبيا

8 مرات

1 - فرانكو كولومبو - FRANCO COLUMBO

اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر

العلوية والسفلية لقد قام بتنمية عضلات صدره العلوية وكأنها عضلات

اخرى تماما و ترجع سماكة عضلات صدر لانه كان يرفع 200 بوند

فى تدريبات البنش وفاز مرتين بمستر أولمبيا 1976 - 1981

شاهد تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

جدول تدريب كولمبيا لعضلات الصدر               مجموعات            التكرار

الضغط بالبار بنش مسطح                                 5-6                 6 - 10

الضغط بابار بنش عالى                                    4-5                6 - 10

الغطس                                                        3-4                15 - 20

مجموعة فائقة مع

 التقطيع بالكابل                                              3-4                  15

اقوى 20 تمرين لاستهداف ال3 رؤوس لعضلة الترايسبس Triceps

اقوى 20 تمرين لاستهداف ال3 رؤوس لعضلة الترايسبس Triceps

عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب. لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام اكبر بتمارين عضلة البايسبس . اما بالنسبة للترايسبس , فيقوم بتمرين واحد بالكابل او تمرينين على افضل تقدير بعد تمرين الصدر. و لكن هذه العضلة تحتاج الى مجهود اكثر من هذا.

تشريح عضلة الترايسبس ببساطة

عضلة الترايسبس عبارة عن 3 رؤوس كما ترى في الnص

Medial Head

Long Head

و العضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثين).

ما هي وظيفة عضلة الترايسبس ؟

عضلة الترايسبس مسئولة عن توازن مفصل الكتف و ثني الذراع عند الكوع.

لماذا هناك 3 عضلات مسئولة عن ثني الذراع ؟

هذا يرجع الى اختلاف مجال حركة الذراع بالنسبة لمفصل الكتف. و هذا هو مفتاح تدريب ال3 رؤوس لعضلة الترايسبس. ان تقوم بتغيير وضعية ذراعك العلوي بالنسبة للكتف عند ادائك لتمارين الترايسبس.

ما هي اقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس ؟

قام عالم و خبير في التشريح العضلي  يسمى” بير تيسك “بعمل اختبار لمعرفة تأثير كل تمرين على رؤوس الترايسبس ال3. و ذلك عن طريق وضع اقطاب كهربية على كل راس , و قياس شدة الانقباض العضلي عند كل تمرين.

1 –  French press with EZ bar

ال EZ Bar  هو البار الزجزاج

2 – French press with EZ bar on decline bench

نفس التمرين و لكن على دكة مائلة لاسفل

3 – Supine triceps extension with dumbbell and neutral grip

لاحظ طريقة مسك الدنبل

4 – Overhead triceps extensions with dumbbell and neutral grip

نفس التمرين و لكن الوضع جالسا او واقفا.

5 – Overhead triceps extensions with dumbbell and rotation

لاحظ دوران اليد في الفيديو

6 – Overhead triceps extensions with reverse grip

نفس تمرين الضغط الفرنسي و لكن لاحظ عكس قبضتي اليد

7 – Standing French press with straight bar

لا احب هذا التمرين بسبب صعوبته على رسغ اليد . افضل البار الزجزاج في كل تمارين الباي و التراي

8 – Triceps pushdown with straight bar and narrow grip

تمرين تراي بالكابل باستخدام بار مستوي

9 – Triceps pushdown with rope

تراي كابل و لكن باستخدام الحبل

10 – Triceps pushdown with angled bar

ترايسبس بالكابل مع بار ثمانية

11 – One-arm triceps pushdown

تراي بالكابل ذراع واحد

12 – One-arm triceps pushdown with reverse grip

تراي بالكابل ذراع واحد قبضة عكسية

13 – Bench press with narrow grip

بنش برس ضيق

14 – Parallel bar dip with neutral grip

المتوازي

15 – Bench dip

تراي على البنش

16 – Pullover with EZ bar and narrow grip

هذا التمرين ممتاز ايضا لعضلة المجنص

17 – Military press with straight bar, behind neck

هذت تمرين كتف بالطبع

18 – Standing dumbbell press

و هذا ايضا تمرين كتف

الخلاصة بدون تعقيد:

الخلاصة ان تقوم ب3 او 4 تمارين ترايسبس على الاقل , و ليس تمرين او 2 . و تقوم بتغيير وضع ذراعك , بحيث يكون بجانبك (ضغط الكابل) , او امامك (ضغط الفرنسي على دكة) او فوقك (ضغط فرنسي واقف او جالس وراء رأسك). كما يفضل تنويع وضع قبضتك , بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك , او معاكسة لك او  تكون راحتي يدك مواجهين لبعض Neutral Grip

أقوى التمارين لعضلات الارجل الأمامية و الخلفية و السمانة

من الاشياء الشائعة فى الوطن العربى هو عدم اهتمام المتدربين بتقوية عضلات ارجلهم. او بمعنى اصح عدم الاهتمام بالنصف السفلى من جسمهم. فالرجلين يمثلان نصف الجسم. فصار شىء منتشر ان ترى متدرب يمرن جسمه العلوى فقط و رجله ضعيفة و نحيلة . مما يضطره لبس شورت طويل حتى يغطى ضمورة العضلى. فحتى الرجال الذين يمارسون تمارين الرجلين , فهم يمارسونها بشكل خاطىء تماما و احيانا بشكل خطير. فأنا عندما ارى متدرب فى الجيم يمارس تمرين السكوات او القرفصاء , اره يحمل البار بأوزان ثقيلة جدا و يكون مدى حركته قصير جدا. بمعنى انه يضع البار على ظهره و يهبط للاسف حوالى 10 او 20 سنتيمتر. و طبعا اى عضلة يجب ان تدربها فى مداها الكامل حتى تحصل على عضلات قوية و جذابة.

ا

ما النساء فيهتمن بالجرى و المشى على حساب تمرينات تقوية الارجل . مما يؤدى الى تأكل و ضمور فى عضلات الرجلين. فكل الدراسات اثبتت ان ممارسة رياضة الجرى و المشى لمسافات طويلة بدون ممارسة تمارين تقوية الارجل يؤدى الى نتائج عكسية. و تمارين تقوية الارجل للسيدات فى غاية الاهمية لأنها تعطيها شكل المنحنيات الجذابة فى رجلها . او ما يسمى بال curves .

اذا نبدأ بتعريف بسيط لعضلة الرجل. و اهم العضلات الموجودة فى عضلة الرجل هى:

العضلة الامامية Quadriceps

عضلة الخلفية Hamstring

عضلة المؤخرة Gluteus maximus

عضلة السمانة Gastrocnemius (Calves)

ه

و ما اهمية تمرين عضلات الارجل , و خاصة تمرين القرفصاء او ال Squat ?

هناك دراسة اثبتت ان تمارين القرفصاء Squat  و الرفعة الميتة Deadlift  لهم تأثير ايجابى على زيادة افراز هرمون الذكورة . و من المعروف ان هرمون الذكورة (التستوسترون) من اقوى الهرمونات البنائية فى الجسم . هو الهرمون الذى يؤدى الى زيادة كبيرة فى معدل تخليق بروتين العضلات و زيادة فى حرق الدهون.

Journal of strength conditioning research. Jose Antonio PhD ,Douglas Kalman,PhD ,Mike Greenwood Phd

عضلات الرجلين هى اكبر العضلات حجما فى الجسم . و من المعروف ان الالياف العضلية تستهلك سعرات حرارية بشكل يومى . الدراسات اثبتت ان رطل العضلات يحرق من 50 الى 70 سعر حرارى يوميا و يرفع من عملية الأيض او الحرق Metabolism . اذا زيادة حجم عضلات الارجل يؤدى الى زيادة فى حرق السعرات الحرارية بشكل يومى مما يؤدى الى حرق دهون الجسم كلها بشكل اسرع!

تمارين القرفصاء و الرفعة الميتة , هى تمارين مركبة , بمعنى ان عضلات الجسم كلها , بما فيها عضلات الجسم العلوية تنقبض و تشتد وقت هذه التمارين. اذا ان زيادة الاوزان فى هذين التمرينين يؤدى الى زيادة فى حجم عضلات اخرى مساعدة. منها عضلة الصدر , الساعد , البايسبس و عضلة القطنية و هذا على سبيل المثال و ليس الحصر. اضف الى ذلك , فأن حركات القرفصاء و الرفعة الميتة يستهلكان كميات كبيرة من الطاقة . مما يؤدى ايضا الى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية . مما يؤدى الى سرعة اعلى لحرق دهون الجسم.

نبذة سريعة عن اهم تمرينات الرجل للرجل و المرأة

السكوات Squat  و هو تمرين شامل للرجل كلها و الجسم كله . حيث يقوى العضلة الامامية و الخلفية و عضلة المؤخرة و السمانة.

الرفعة الميتة الرومانية  Romaian Deadlift  و هو تمرين يركز على العضلة الخلفية و عضلة المؤخرة و القطنية.

ضغط الرجلين  Leg Press  و هو تمرين يعمل على تقوية العضلة الامامية و الخلفية و السمانة.

مرجحة رجل امامى Leg Extensions  و هو تمرين يعزل العضلة الامامية

مرجحة رجل خلفى. Leg Curls  تمرين يعزل العضلة الخلفية .

ضغط سمانة واقف   Standing Calves Press  و هو تمرين يعزل عضلة السمانة.

بالطبع هناك تمارين اخرى مهمة. لكن نكتفى الان ببعض التمارين للمبتدئين . حيث ان كل المبتدئين لن يحتاجوا اكثر من هذه التمارين .

هذه التمارين مهمة للرجال و النساء . و ليس الرجال فقط . من اجل الحصول على رجل ذات منحنيات جذابة , يجب على المرأة ان تتمرن بأوزان ثقيلة عدات من 8 الى 16 .

تمارين كتف كمال الاجسام

تمارين كتف قوى

جدول تمارين كتف كمال الاجسام للمبتدئين بالصور

maroc gym

بار امامى قبضه واسعه 3 مجموعات * 10 عدات

بار امامى قبضه ضيقه 3 مجموعات * 10 عدات

دمبل امامى تبادل 3 مجموعات * 10 عدات

رفرفه امامى 3 مجموعات * 10 عدات (بار زجزاج)

رفرفه جانبى دمبل 3 مجموعات * 10 عده

دمبل خلفى 3 مجموعات * 10 عدات

سحب بار خلفى 4 مجموعات ف 10 عدات

ترابيس دمبل خلفى 3 مجموعات * 10 عدات

ترابيس بار 3 مجموعات * 10 عدات