تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست

تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست


تمارين الرست والساعد بالصور

عضلات الرست والساعد من العضلات المساعدة لك فانها تتحكم بالوزن
الذى تحمله فان كانت قوية تمكنك من رفع اوزان كبيرة وتجعل التحكم اسهل
كما انها تساعدك على أداء تمرينات العقلة والمتوازى بشكل جيد جدا


التمرينات والشرح
جدول التمرين
تمرين الرست بالبار                     2 مجموعة   25 عدة
تمرين الرست العكسى بالبار           2 مجموعة  25 عدة
تمرين الرست بالدمبلز                  2 مجموعة  25 عدة

تمرين الرست بالبار

تمارين الرست والساعد بالصور

تمرين الرست العكسى بالبار

تمارين الرست والساعد بالصور

تمرين الرست بالدمبلز

تمارين الرست والساعد بالصور

شاهد أيضا ...
اقوى 20 تمرين لاستهداف ال3 رؤوس لعضلة الترايسبس Triceps

أطعة لا ننصح بها بعد تدريبات كمال الاجسام

 أطعة لا ننصح بها بعد تدريبات كمال الاجسام



بعد أدائك لتدريب عنيف فى صالة كمال الاجسام ينصحك الاخرون أن تأكل بعد التمرين مباشرة حتى يستفيد
جسمك بالتمارين و يعيد بناء نفسه ولكن هناك أطعمه تضر هذا البناء الذى ترغب فيه وعليك ان تعرفها وتتجنبها
بعد التمرين مباشرة .

1 - اطعمة بها دهون

حيث تبطئ الدهون عملية الهضم وهذا اخر ما تحتاجه بعد خروجك من التدريب , حيث توقف الدهون
عملية امتصاص الكربوهيدرات و البروتين الذى يحتاجه جسمك من أجل اصلاح الالياف العضلية .

2 - الوجبات المالحة

مثل البطاطس و المقرمشات المملحة حيث تفقد الجسم الكثير من البوتاسيوم المهم من أجل تنظيم السوائل
والتقليل من ضرر العضلات و التى تكون منخفضة بعد التمرين فاحذر منها .

3 - العصائر عالية السكر

حيث يؤدى رفع السكر فى الدم الى زيادة نسبة الانسولين وهو ما يؤخر عملية الهضم ويقلل من تخسيس الدهون
ويؤدى الى كثير من المشاكل مثل الدوار . عليك استبدالها بالكربوهيدرات حيث تعطى الجسم الطاقة بعد التدريب .

4 - الخضروات

الخضروات مهم جدا لتخسيس الدهون والحصول على الاملاح والمعادن ولكن لا ننصح بها بعد التدريب حيث
أنها تحتوى كمية ضئيلة من السعرات الحرارية فى حين يحتاج جسمك الى سعرات حرارية أعلى وكمية من البروتين
لأصلاح الانسجة والالياف العضلية .

تعرف على ما يجب عليك تناوله بعد التدريب مباشرة افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام

أقرأ أيضا
10 نصائح للمبتدئين ✔✔✔

فاكهة تساعدك فى تضخيم

فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون


الفاكهة مهمة جدا للاعبب كمال الاجسام فى فترة التضخيم وتخسيس الدهون
على حد سواء وذلك لانها تحتوى على العديد من الفيتامينات المهمة لبناء الجسم
كما أنها تحتوى على سكريات مفيدة وسعرات حرارية قليلة
وتساعد جدا فى فترة خسارة الوزن لذلك جئنا لكم بقائمة للفاكهة التى
سوف تساعدك على تحقيق هدفك فى كمال الاجسام

1 -  الكيوى

يحتوى على فيتامين سى المفيد جدا فى كمال الاجسام ومضاد للاكسدة
لذلك يساعد على حرق الدهون بسرعة .

2 - التفاح

يحتوى على احماض تساعد على حرق الدهون بسهولة وكمية السكريات به
قليلة ومهم لكل لاعبى كمال الاجسام

3 - البطيخ

يحسن من تفقد الدم بالجسم لنقل المواد الغذائية ويساعد على استرخاء العضلات
مما يزيد من ضخامة العضلات وتقليل الدهون .

4 - الموز

الموز من الثمار التى تحتوى على كربوهيدرات مهم جدا لوجبة الافطار لانه يعيد
مخزون الجيليكوجين الخاص بغذاء العضلات , وايضا مفيد بعد التدريب لاحتوائه
على البوتاسيوم الذى يحتاجه الجسم بعد التدريبات العنيفة .

أقرأ أيضا

متى تأكل بعد التدريب

متى تأكل بعد التدريب لتضخيم العضلات


اذا كنت لا تأكل بعد التدريب العنيف فى صالة كمال الاجسام فيجب
عليك مراجعة نفسك من حيث التغذية المناسبة حيث يكون

الجسم والعضلات فى حالة استشفاء و بحاجة لمصادر تغذية لتعويضه
عن العناصر المفقودة فى التدريب وعليك أن تأكل بعد التدريب
بحوالى 15 الى 30 دقيقة لانها الفترة التى يبحث فيها الجسم عن
الانزيمات المفقودة ولا تنتظر لمرور ساعة على التدريب

ماذا تأكل بعد التدريب مباشرة

عليك أن تعرف أنك بعد التدريب مباشرة تحتاج للكربوهيدرات التى تمد جسمك بالطاقة
المفقودة اثناء التمرين
الماء ويعد عامل اساسيا فى عملية الهضم وبناء العضلات
البروتين هو المكون الاساسى لبناء الانسجة التالفة فى العضلات ومهم جدا فى حالة
تضخيم العضلات وبناء الياف عضلية اكبر .
افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام

ماذا يجب أن لا تأكل بعد التدريب مباشرة

وقد كتبنا عن اطعمة يجب تجنبها بعد التمرين مباشرة
ومنها الخضروات والمأكولات المملحة
ويمكنك معرفتها ( اطعمة لا يجب تناولها بعد التدريب فى كمال الاجسام )

أقرأ أيضا

من نحن

من نحن

نحن مجموعه من الشباب الطموح  والمحب وتقديم و مشاركه المعلومات التي تخص لعبه كمال الأجسام على وجهه الخصوص و التغديه و نمط حياة افضل.
 رؤيتنا !
رؤيتنا تتخطى الحدود و الأفق ولا يوجد سد او وقفه  لمسيرة الموقع, دراسة المشروع التى استمرت لسنه ونصف بينت لنا انه في امكاننا التوسع الكثير والكثير في هذا المجال, موقع جيمينق دوت كوم سيكون المنصة والوجهه الأولى لكل مهتم في لعبه كمال الاجسام او الفتنس او التغذيه الصحيحه او اسلوب حياة افضل, مثل شروحات على موقع اليوتيوب و ومقابلات مع مختصيين ومحترفين و لقاءات عامه و  الخ…
ماذا سيقدم موقع جيمنق دوت كوم؟
  الموقع سيتمركز على ثلاث أهم جوانب التي بدورها تقود لأفضل جسم متكامل والكمال لله وحده الا وهم:
  التمارين بالشكل الصحيح : لا يخفى على الكثيرين منا أنه في بدايات المشوار المشاكل التي نواجهها من ناحيه كيفيه التمرين بالشكل الصحيح والعدات والراحه, و كمجتمع عربي خجول بعض الشيء لا نحبذ السؤال فنقع في اغلاط وثم نلوم انفسنا.
موقع جيمينق دوت كوم اتى ليحل هذه المشكله من حيث الشروحات البصريه والسمعيه من خلال موقع اليوتيوب و موقع جيمنق دوت كوم والمقالات الملمه بشكل تفصيلي أكثر
 التغذيه: بلا شك التغذيه هي احد اهم العوامل التي تقود لاعب كمال الأجسام الى الافق و الأغلاط و الفلسفات كثرت في المجالس والمقاهي حول افضل دايت و ينتهي المطاف بأن اكثر من نصف النصائح العامه تكون مغلوطه, فجاء موقع جيمينق دوت كوم بتصحيح جميع الأغلاط المتعلقه بالتغذيه و بأذن الله ستنزل شروحات عاليوتيوب و المقالات بالموقع بعد تدقيق وبحث عن المعلومات الصحيحه ثم نشرها للعامه.
 الراحة: راحه البدن مهمة لكل صغير وكبير وهي اكثر بالنسبه للاعب كمال الأجسام و الرياضي بشكل عام فمن خلال النوم الجسم يقوم بتصليح نفسه بدأ من شبك خيوط العضل و ينتهي بأنشاء هرمونات تفيد الجسم لليوم التالي.