تمارين كتف كمال الاجسام

تمارين كتف قوى

جدول تمارين كتف كمال الاجسام للمبتدئين بالصور

maroc gym

بار امامى قبضه واسعه 3 مجموعات * 10 عدات

بار امامى قبضه ضيقه 3 مجموعات * 10 عدات

دمبل امامى تبادل 3 مجموعات * 10 عدات

رفرفه امامى 3 مجموعات * 10 عدات (بار زجزاج)

رفرفه جانبى دمبل 3 مجموعات * 10 عده

دمبل خلفى 3 مجموعات * 10 عدات

سحب بار خلفى 4 مجموعات ف 10 عدات

ترابيس دمبل خلفى 3 مجموعات * 10 عدات

ترابيس بار 3 مجموعات * 10 عدات